Аккаунт не активирован. Проверьте почту . 
  1. Работа в Украине
  2. Публикации о работе
  3. Все о работе
  4. Ваше здоровье

Как справиться с хронической усталостью?

31 Январь, 2011 378
Помимо вышеназванных симптомов, этот недуг часто сопровождается мышечной слабостью и головными болями, нарушениями со стороны ЖКТ, колебаниями артериального давления и ощущениями боли в груди. Как видишь, симптомы нешуточные, поэтому и к этому заболеванию нужно относиться серьезно.

Будем лечить!

Методов борьбы с хронической усталостью много: лекарственные препараты, народные средства, специальная диета и прочее. Конечно, оптимальную схему лечения для тебя сможет подобрать только врач, однако если у тебя сейчас нет возможности обратиться к специалисту, попробуй справиться с этой проблемой сама.

Для борьбы с этим недугом нужен в первую очередь комплексный подход. Чтобы чувствовать себя бодро и энергично, соблюдай следующие правила:

1 Двигайся больше

Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мышц: они теряют тонус. В результате исчезает энергия, мы начинаем чувствовать себя подавленными и разбитыми. Если в течение рабочего дня тебе приходится мало двигаться, устраивай пешие прогулки по вечерам. Например, выходи за несколько остановок до дома и иди пешком. И не забывай про гимнастику! Физические упражнения помогут тебе справиться со стрессовыми ситуациями, снять усталость и вызвать прилив бодрости.

2 Спи дольше

Ускорившийся темп жизни практически исключает полноценный сон. Многие из нас пытаются компенсировать его в выходные дни. Но этим, к сожалению, ситуацию не исправить. Дело в том, что недосып в течение нескольких дней имеет свойство накапливаться. При этом компенсировать его за один день не удастся. При регулярной нехватке сна возникают ощущения подавленности, раздражительность, кроме того, это нередко приводит к проблемам с лишним весом. Постарайся спать хотя бы семь часов в сутки, и тогда о хронической усталости можно будет забыть.

3 Не увлекайся диетами

Постоянное чувство голода, нехватка витаминов в организме ухудшают настроение и обостряют стрессовые ситуации. Чтобы этого не происходило, выбирай сбалансированные диеты. Но не стоит ограничивать себя все время. Устраивай себе перерывы – хотя бы раз в неделю позволяй себе те блюда, которые ты любишь. Это поможет тебе поднять настроение и снизить ощущение усталости.

4 Не злоупотребляй кофе

Чашечка кофе утром придает ощущение легкости и бодрости. Если же увлекаться этим напитком в течение всего дня, эффект будет противоположным. К тому же кофеин усиливает обезвоживание. Из-за этого к концу дня мы начинаем чувствовать себя разбитыми. Диетологи разрешают не более двух-трех чашек кофе в день. В перерывах старайся пить как можно больше негазированной воды – не менее восьми стаканов в день. Это придаст тебе необходимые силы и прилив энергии.

5 Дыши чаще

Старайся в течение дня несколько раз проветривать помещение, в котором находишься. Дело в том, что недостаток кислорода приводит к повышенной утомляемости и замедляет обмен веществ. Кроме того, время от времени можно побаловать себя кислородным коктейлем. И обязательно следи за дыханием. В течение дня мы дышим «неглубоко». Выделяй хотя бы десять минут в день для того, чтобы продышаться. В это время делай только глубокие медленные вдохи. Это поможет тебе снизить утомляемость.

6 Откажись от энергетиков

Если чувствуешь усталость, не пытайся вернуть бодрость с помощью энергетических напитков. Дело в том, что они только усугубляют ситуацию. В них содержится кофеин, таурин и женьшень. После энергетиков организму нужно время на восстановление. Если же этого не происходит, могут начаться серьезные проблемы с печенью, нервной и сердечно-сосудистой системами.

Синдром хронической усталости получил свое название после эпидемии в США в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Некоторые люди, страдающие заболеваниями, в течение дня испытывают сильные боли, при этом не принимают никаких действий для того, чтобы их устранить. Между тем болевые ощущения делают человека полностью разбитым и нередко приводят к хронической усталости. Поэтому не занимайся самолечением и при первых болях обращайся к врачу.


Читайте также
  • Реформа оплаты труда 2017 7 Декабрь, 2016На днях на заседании Верховной рады был принят законопроект №5130 об оплате труда. Как известно, Верховная Рада давно обещала значительные изменения для украинцев в вопросах оплаты труда, внесение единого социального налога, пенсионного обеспечения, социальной политики и прочего. Первым значительным решением стало повышение уровня минимальной заработной платы до 3200 гривен, которое вступит в силу автоматически с 01.01.2017. Принятая 6 декабря реформа оплаты труда также вступает в действие с 1 января нового года, а также внесет конкретные изменения в Кодекс законов о труде.
  • «Мусорщик», «киллер» и другие «особенности» интернет поиска работы. 7 Декабрь, 2016Помня, о неплохих заработках в студенческие годы, которые давала нам: студентам –биологам, подработка (да простит меня Небо) на дежурствах в провинциальном морге и на покраске высоченных труб местной мануфактуры, я начал иступлено бомбить интернет запросами типа «ищу грязную работу» или «возьмусь за высокооплачиваемую рискованную работу».
  • Тот самый фриланс: романтика и ужасы свободного полета 6 Декабрь, 2016Возможности современного мира, все чаще позволяют человеку делать вещи, еще в недалеком прошлом неприемлемые. Как, например, работать фрилансером.
  • Причины смены рабочего место специалистами IT 5 Декабрь, 2016Результаты последних опросов IT-специалистов показали, что, в основном, работники довольны своей работой и родом занятий. Тем не менее, многие специалисты IT-сферы серьезно задумываются о смене рабочего места в 2017 году.
  • Открыть свое дело: направления, способствующие этому 5 Декабрь, 2016Многие специалисты – аналитики, исследовавшие не один десяток успешных бизнес-стартов, уверяют, что сегодня, в Украине самое благоприятное время для начала собственного дела.