«Производственная травма» в офисе

Действительно, безобидные симптомы (например, боли в спине) со временем превращаются в серьезные проблемы. Однако, следуя правилу «предупрежден — значит, защищен», можно избежать профессиональных «конторских» недугов, элементарно позаботившись об условиях своего труда и немножко подкорректировав стиль жизни.

Но вначале нужно ответить на вопрос «кто виноват?», чтобы потом знать «что делать».

Основным, вредно воздействующим на здоровье «белого воротничка», фактором медики единодушно указывают сидячее (чаще всего неправильное!) положение тела в течение длительного времени. А что поделаешь? Таковы последствия злоупотребления благами цивилизации! Иногда они обращаются во вред. Современный человек большую часть времени проводит сидя и не только на работе, но и дома, в транспорте, на отдыхе. Мы не замечаем, как сокращается наша двигательная активность: приходится сидеть, выполняя производственные задания, за учебниками, принимая пищу или загипнотизировано уставившись в экран телевизора. Нехорошие перемены четко отслеживает наш организм: от такой монотонности в первую очередь страдает наша опорно-двигательная система. Ведь даже если за компьютером пользователь устроился, как ему кажется, комфортно, и расслабился, подобная поза для организма — вынужденная и неприятная. С каждым днем «накапливается» эффект от такого времяпрепровождения: постоянное напряжение мышц шеи, головы и рук усугубляет искривление позвоночника, вызывает остеохондроз и даже провоцирует развитие радикулита. А сколиоз, между прочим, большинство взрослого населения нашей страны успело приобрести еще в школе.

Ко всему прочему добавляется еще и тоннельный синдром — заболевание относительно «молодое»: от постоянной дроби, выбиваемой нами на клавиатуре, возникают слабость и чувство онемения в руках; в подушечках пальцев начинают бегать «мурашки»… Судорожно цепляясь за «мышку» изо дня в день, рискуем «нажить» хроническое заболевание кисти.

Но ведь мы вынуждены подолгу сидеть: работая за компьютером или с документами или обсуждая вопросы с клиентами. А к вечеру чувствуем уже себя настолько уставшими, будто целый день разгружали вагоны… Немудрено! Такая «трудовая позиция» не только вызывает дискомфорт в области спины и шеи, но и ухудшает психо-эмоциональное состояние, может привести ко многим заболеваниям опорно-двигательной системы. И не менее трети из этих недугов обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического характера — проще говоря, остеохондрозом позвоночника.

Но что предпринять, не увольняться же?! Действительно, это было бы абсолютно нерациональным решением проблемы. А вот повышение двигательной активности и четкий контроль осанки — дело благое. Однако основой любого спорта, даже самой элементарной гимнастики, должны стать хотя бы минимальные теоретические знания о физиологии движения, осанке и оптимальной рабочей позе.

Так что, прежде чем предпринимать какие-либо активные действия, направленные на сохранение благополучия позвоночника, стоит разобраться: а как устроены и взаимодействуют в нашем организме «детали» опорно-двигательного аппарата? Почему так важно следить за осанкой?

Ответы на эти вопросы дает терапевт Анна Борисовна Дзюба.

Спина как струна

Однозначно и окончательно установлено, что самыми распространенными причинами и отягощающими факторами межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза и (или) недостаточная нагрузка на большинство органов опорно-двигательной системы. Это непосредственно влияет на силу и тонус мышц (как вы уже догадываетесь, не в лучшую сторону), ограничивает подвижность суставов. Так со временем вырабатывается неправильный двигательный стереотип. В итоге через несколько лет (у каждого этот срок индивидуален) замедляются процессы восстановления межпозвонковых дисков. Поэтому скованность в движениях победить одним усилием воли становится все труднее.

Вспомните, как страхуя от грядущих неприятностей, родители и учителя твердили нам с малолетства: «Не горбись!», «Держи спину!». Так они пытались сформировать правильную осанку. Зачем такие усилия? Не только для красоты… Осанка — это такая ориентация в пространстве вертикально расположенного тела, которая максимально эффективна для выполнения как простых, так и сложных движений. Ровная спина — не только залог красивой фигуры, она предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации. Осанка определяется состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое нарушается в случае неправильно выработанных двигательных стереотипов. Поэтому за ней нужно постоянно следить и находясь в состоянии покоя, и во время движения.

А поддерживать осанку помогут стереотипы правильные, правда, в несколько необычном, медицинском, смысле этого слова.

«Правильные стереотипы»

Стереотип 1. «Двигательный». В его основе лежит двигательный навык: выработанное, привычное движение, все фрагменты которого доведены до автоматизма. Двигательный навык характеризуется словесными «рабочими формулами», которые произносятся либо мысленно про себя, либо в виде команд. Например, как сигналы для выполнения определенного физического упражнения. Эти движения многократно повторяются и заучиваются — вследствие тренировки и формируется тот или иной двигательный навык. Так что, если контролировать и «корректировать» свои движения достаточно долгое время, можно избавиться от неправильного двигательного навыка и выработать правильный.

Стереотип 2. «Динамический» — устойчивый индивидуальный комплекс двигательных реакций, реализуемых в определенной последовательности. Его «править» труднее, потому как он основан на безусловных рефлексах. Правильный динамический стереотип распределяет мышечную активность «по назначению» и этим помогает поддерживать правильную осанку. Между прочим, двигательный стереотип — это и есть те самые, воспетые поэтами, пластика и грация, поза и особенности жестикуляции. Все это индивидуальные черты каждой фигуры, именно они позволяют нам безошибочно узнавать знакомого человека буквально по походке.

Нет отсидке!

Итак, нетрудно сделать вывод, что основное направление профилактики профессиональных «офисных» заболеваний — соблюдение рациональной позы. Старайтесь избегать продолжительного пребывания в дискомфортном для позвоночника положении, одергивайте себя, если сидите неправильно. Очень эффективно также повышение культуры, но на сей раз не духовной… а физической. То есть спорт во всех его проявлениях, начиная от экстремального гигантского слалома и заканчивая безобидным плаванием. Правда, в экстремальные спортсмены без подготовки «записаться» будет трудно, но вот гимнастика не повредит никому. Регулярные упражнения улучшат функциональное состояние опорно-двигательной системы, приведут в тонус не только мышцы, но и настроение.

Как правило, новое — это хорошо забытое старое. Когда-то, во времена СССР, практиковалась обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего с иронией, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то между коммунистическими субботниками и сбором макулатуры…

Сейчас же практически невозможно представить, как «белые воротнички» все дружно, резко остановив офисное броуновское движение, принимаются делать гимнастические упражнения или асаны из йоги.

Однако та же цивилизация, столь коварно портящая нам осанку своими удобствами, предоставила и шанс для реабилитации в виде спорткомплексов, фитнес-клубов и бассейнов.

Всем интеллектуальным труженикам необходимо вести здоровый образ жизни для блага позвоночника:

· Живите максимально активно. Выходные старайтесь провести вне четырех стен, где диван будто притягивает магнитом… Да и после работы ежедневно гуляйте, а «до» — попробуйте успеть сделать зарядку. Попытайтесь увлечься хоть каким-либо видом спорта, например, посещайте бассейн. Многие сетуют на недостаток времени, но подумайте сами: сколько вы его потратите на лечение в случае болезни? Пройдитесь хотя бы километр пешком по дороге с работы домой — просто выйдите на остановку или две раньше. Вскоре это войдет в привычку — и вы уже не сможете жить пассивно.

· Соблюдайте сбалансированный рацион. Во-первых, ни в коем случае не переедайте! Перед приемом пищи задумайтесь: а заслужили ли вы этот жирный кусочек ветчины? Это не значит «заработали денег», это значит «достаточно ли вы потратили физической энергии сегодня для столь плотного обеда?». Лучше вообще игнорировать фаст-фуды и жирную пищу. Также не стоит есть много на ночь. А вот обилие в меню овощей и фруктов приветствуется.

· Постоянно следите за своим телом. В данном случае имеется в виду не косметический уход — «блюдите» осанку и правильное положение тела. В течение рабочего дня как можно чаще вставайте из-за стола, прогуливайтесь хотя бы по коридору или офису. Совершайте хоть какие-либо движения — дабы только разнообразить монотонное бдение за монитором.

Было бы странно не упомянуть о самом главном: а именно, как нужно работать за компьютером, чтобы избежать остеохондроза и прочих осложнений, грозящих офисному трудяге? Итак, тренировка!

«Стойка» у монитора

Точнее, нужно всего лишь правильно и удобно усесться. Центр монитора должен быть примерно на уровне глаз или чуточку ниже — так, чтобы вы удобно сидели на стуле, не наклоняя голову и не «скрючивая» спину. Далее вырабатываем позу.

Если есть возможность, приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит сохранять правильную позу без особых усилий. Кресло должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в органах малого таза, следовательно, предотвратит развитие геморроя — еще одного заболевания, поражающего офисных солдат.

Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальна спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и одновременно служит опорой для зоны поясницы. Сиденье нужно слегка наклонить вперед, это перенесет давление с позвоночника на бедра и ноги.

Также рекомендуется обзавестись специальной подставкой под запястья, а еще лучше — эргономичной клавиатурой, в которой панель с клавишами разделена так, что ее части можно поворачивать относительно друг друга и наклонять под удобным углом. Для тех, кому по долгу службы приходится много печатать, это очень полезно. Сегодня прилавки магазинов изобилуют эргономичными мышками — пускай они и несколько дороже обычных, однако ничто не может сравниться в цене со здоровьем!

Люся ШВАРЦ